Σου φτιάχνει το κέφι χωρίς καν να της το ζητήσεις.

Την Anastasiia Mironova την ξέρεις; Μέχρι πρόσφατα ούτε εμείς, αλλά το Ιnstagram account του μοντέλου από την Ρωσία το λατρέψαμε. Ο λόγος; Οι φωτογραφίες που ακολουθούν.

вчерашняя??а сегодня уже пора возвращаться домой и работать-работаааать ???

A photo posted by ANASTASIIA, ST PETERSBURG (@mironovanastasiia) on

зря качала что ли?

A photo posted by ANASTASIIA, ST PETERSBURG (@mironovanastasiia) on

?

A photo posted by ANASTASIIA, ST PETERSBURG (@mironovanastasiia) on

покатала ролик на пресс 3х15 три дня назад, перестал болеть только сегодня ?

A photo posted by ANASTASIIA, ST PETERSBURG (@mironovanastasiia) on

#миронова_тренировки 1)приседания глубокие 5х10 (40кг) 2)жим платформы (ноги узко) 4х15 (200 кг) 3)выпады в Смите со степ-платформы 3х15 на каждую ногу 4)Отведения бедра (они же попамахи?) в блочном тренажере 3х15 на каждую ногу 5)На грудь: 1)жим штанги лёжа+разводки с гантелями+жим Свенда с блинчиком? 3 подхода 15 повторений 6)Пресс:Подъем ног 20 повторений (с упором на локти)+скручивания 50 повторений 3 подхода

A photo posted by ANASTASIIA, ST PETERSBURG (@mironovanastasiia) on

доброе утро ?!?

A photo posted by ANASTASIIA, ST PETERSBURG (@mironovanastasiia) on

негативные подтягивания делают своё дело ?☝?️#миронова_тренировки #деньспины

A photo posted by ANASTASIIA, ST PETERSBURG (@mironovanastasiia) on

нравственный стержень культурной столицы #ненадостесняться

A photo posted by ANASTASIIA, ST PETERSBURG (@mironovanastasiia) on

last ?

A photo posted by ANASTASIIA, ST PETERSBURG (@mironovanastasiia) on

За буйки не заплывай ⛔️? #миронова_путешествия

A photo posted by ANASTASIIA, ST PETERSBURG (@mironovanastasiia) on

contrastly #миронова_путешествия

A photo posted by ANASTASIIA, ST PETERSBURG (@mironovanastasiia) on

Who is she?

A photo posted by ANASTASIIA, ST PETERSBURG (@mironovanastasiia) on

! HAPPY-B TO ME!!???#germany #berlin

A photo posted by ANASTASIIA, ST PETERSBURG (@mironovanastasiia) on

GM ?

A photo posted by ANASTASIIA, ST PETERSBURG (@mironovanastasiia) on

фотка ужс, ну лан …Сегодня поговорим о прессе. Хоть все уже сказано?Пожалуй, самые распространенные заблуждения, которые мне приходится слышать:➰Пресс бывает «верхний» и «нижний» ➰У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. То есть если вы качаете пресс, то вся прямая мышца будет прорабатываться по всей длине. Но!!! Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца, которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.Номер два: ➰Женщинам труднее, чем мужчинам, сделать пресс рельефным ➰Да! Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе. Например, в норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела, а у женщин 18% – 20%. Кубики пресса просматриваются, если количество подкожного жира 10% – 12%. То есть фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы. ➰3. Чтобы ушёл жир с живота, нужно качать пресс. ➰Пишет мне как-то подруга: «Блиииин, качаю пресс до посинения, а он не появляется !!! Может… это потому, что я ем milkywaу? Всего три в день и больше ничего вредного» #одинразнежиробас ? Занавес. Я рыдаю. Запомните, от накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Вы не сможете заставить его сделать это. Таковы законы физиологии. Поэтому если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу…Далее?Читаем ниже в первом комменте ??? #миронова_тренировки

A photo posted by ANASTASIIA, ST PETERSBURG (@mironovanastasiia) on

??

A photo posted by ANASTASIIA, ST PETERSBURG (@mironovanastasiia) on

? photo: @misenko ? muah: @mashafrancevich ? #misenkohotalbum

A photo posted by ANASTASIIA, ST PETERSBURG (@mironovanastasiia) on

Και για το τέλος:

 

отдам половину. кому ? ? ps жду комменты про интеллект ❤️?

Ένα βίντεο που δημοσίευσε ο χρήστης ANASTASIIA, ST PETERSBURG (@mironovanastasiia) στις